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10 Claves para superar una depresión

En algún momento de nuestra vida, todos sufrimos un estado anímico depresivo. La depresión la siente o presiente cualquier persona en mayor o menor grado. Este estado de ánimo es una respuesta perfectamente normal cuando determinadas circunstancias nos superan. Y generalmente es transitorio.

No obstante, cuando la tristeza, el abatimiento y la incapacidad para disfrutar de las cosas de la vida se prolongan de forma que no podemos rebasarlos, estamos en presencia de una depresión patológica… Pero hay ciertas claves que podemos introducir en nuestra vida para evitar y rebasar este estado de ánimo.

10 claves para vencer la depresión

Aprende a solucionar

Muchas de las depresiones tienen su detonante en la dificultad para resolver los problemas de la vida. Y esto puede aprenderse: hay estrategias de solución de problemas par avalorar los pros y los contras de nuestras acciones que nos ofrecen salidas a lo que nos deprime.

Enfrenta tus circunstancias

No evites la fuente de tus problemas. Esto te protege a corto plazo, pero graba en tu mente un miedo que se hace cada vez más difícil de vencer. Si logras superar lo que estás evitando, esto te aportará seguridad y la tranquilidad que puedes enfrentar con éxito cualquier cosa.

Ponte en acción

Accionar en algo aumenta tus niveles de energía física y mental y te obliga a concentrarte en otra cosa que no son tus propios pensamientos negativos.  Piensa en algo que antes te gustaba hacer, proponte hacerlo y finalmente hazlo.

Cultiva tu autoestima

Valórate bien y tolera tus defectos. Tú eres tu mayor crítico y tu peor enemigo, así que deja de flagelarte y háblate con el respeto que mereces solo por ser humano.

Cultiva tu inteligencia emocional

Acepta y tolera tus estados emocionales, incluso los negativos. Contrólalos sin que se desborden ni te gobiernen, y aprende a reconocer esos estados en los demás. La inteligencia emocional te otorga tanto autocontrol como la posibilidad de enriquecer tus relaciones personales.

Sé asertivo

Esto significa ser capaz de defenderte de manera no violenta ante las presiones de los demás. Esa es una capacidad que se aprende y te permite defender tus puntos de vista y necesidades siendo firme y constructivo. Ser asertivo fortalece la autoestima y te ayuda a salir de la depresión

Trázate objetivos

Necesitamos metas para estimularnos a alcanzarlas y superarlas. Sin motivación no hay progreso, y es entonces que caemos en la inmovilidad y en la depresión. Si decides alcanzar algo, sabrás que hay un futuro mejor para ti, y que saldrás del estado depresivo para poder conseguirlo.

Piensa en positivo

La depresión está llena de sentimientos de culpabilidad y negatividad a tu persona… que socavan tu autoestima, te hacen mucho daño y te detienen en ese estado del que quieres salir. La clave está en identificarlos y modificarlos para que sean realistas, racionales y positivos.

¡Relájate!

Cuando relajas el cuerpo, serenas tu mente y adoptas una forma de pensar más serena y objetiva. Además, eliminas el estrés, mejora tu estado de ánimo y disminuyes la ansiedad.

Medita

Este es el siguiente paso luego de la relajación, que te enfoca de la manera correcta para tolerar el sufrimiento emocional o físico, te permite encontrar vías de solución a tus problemas y te libera de pensamientos obsesivos y negativos.

¿Cuál es la clave que debes aplicar a tu caso? Eso depende enteramente de ti: hay muchas formas de que los demás te ayuden, pero debes ser tú mismo quien decida ayudarse. Como diría Ortega y Gasset: “Yo soy yo y mi circunstancia, y si no la salvo a ella, no me salvo yo”.

¿Has pensado en la posibilidad de iniciar una terapia?

Cada vez es más común encontrar a gente que tiene terapeuta. La psicología es una rama que, en los últimos años, se ha normalizado mucho y ya no se piensa eso de: “es para locos”. Todos tenemos problemas y todos necesitamos ayuda. Y el apoyo psicológico es mucho más que eso: es una técnica que aplica un profesional para que podamos sentirnos mejor con nostros mismos.

Si tienes una depresión o te encuentras en un estado de tristeza, puede merecer la pena probar en una consulta de psicología. Descubre todos los servicios que ofrece nuestro gabinete de psicología, y si te interesa, no dudes en asesorarte y pedir hora aquí mismo. Ten en cuenta que la primera sesión, de prueba, siempre es gratuita.